Основен > Налягане

Не спя добре през нощта, често се събуждам, какво да правя. 25 съвета, които наистина работят

Здравейте скъпи читатели. Много е важно винаги да сте в хармонично състояние, след като сте спали, отпочинали и сте започнали новия си ден. Но се случва да не спя добре през нощта, често се събуждам и не мога да спя. Какво да правим с тази ситуация? Днес ще споделя моя опит и ще споделя рецепти, които ви помагат да заспите, да заспите достатъчно и да се чувствате чудесно. Нека разгледаме как да възстановите съня си, какви причини влияят на безсънието. Може би това са нервни разстройства или здравословни ситуации. Бих искал да прочета вашето мнение, както и вашите рецепти и съвети, които ви помагат да заспите бързо и да не се събуждате през нощта.

Не спя добре през нощта, често се събуждам, какво да правя - съвет

Искам да споделя няколко прости, но ефективни съвета, които да ви помогнат да заспите, да се отпуснете и да си починете до сутринта..

1. Разходете се преди лягане на чист въздух. Опитайте се да ходите всяка вечер в продължение на 1 до 2 часа, това е ефективен метод, който наистина работи!

2. Вземете релаксираща топла вана. Можете да добавите морска сол, етерични масла към водата (много харесвам лавандулово масло).

3. Четете преди лягане, вземете добра книга, нека бъде нещо много любезно. Можете да вземете литература, свързана с вашата работа.

4. Слушайте релаксираща музика, много е готино да слушате шума на океана, шума на дъжда, шума на вятъра. Слушайте звуците на природата, как гори огън, как пеят птици, повярвайте ми, той успокоява и отпуска нервната система.

5. Ако сте християнин, слушайте молитвите, има много от тях в YouTube, изберете гласа и музиката, които ви харесват най-много и слушайте. Молитви: „Псалм 90“, „Отче наш“, „Радвай се в Дева Мария“ и други. По едно време „Псалом 102“ ми помогна много.

6. Обърнете внимание на леглото си, спалното бельо трябва да е от естествени материали, сменяйте го 1-2 пъти седмично. Бельото, в което спите, също трябва да е естествено..

7. Обърнете внимание на възглавницата и матрака си. Най-удобният е ортопедичен матрак и възглавница от пера. Не спи на синтетична възглавница, това е важно за добрия сън.

8. Преди да си легнете, можете да гледате добър, любезен филм. Но не помага на всички..

9. Пийте преди лягане чай от мента, маточина, лайка и други билки. Можете да го подсладите с мед или захар на вкус.

10. Можете да прибегнете до валериана (лекарството "Валериановна капс. 300 mg" ми помогна добре). Лекарството трябва да се пие през нощта. Motherwort също успокоява добре.

Това е последвано от друга порция съвети, които ще помогнат за възстановяване на съня, ако не спите добре през нощта и често се събуждате. Но, първо, нека разгледаме причините за безсънието, защото нищо не се случва без причина..

Причини, които причиняват нарушение на съня (безсъние)

Има редица причини, които причиняват безсъние. Но има и по-сериозни психологически разстройства. Затова не се самолекувайте, потърсете медицинска помощ. Защото в някои случаи се нуждаете от помощта на психолог, стационарно лечение, използване на лекарства, консултация с невролог!

1. Нарушение на нервната система. Това е една от основните причини, поради които трябва да разберете защо това се случва, какво се отразява на състоянието ви..

2. Здравни проблеми. Това може да бъде всичко, главоболие, зъбобол, болки в коляното, болки в ставите, повишена температура и т.н..

3. Неудобни условия на сън. Много е важно. Погрижете се за вашия комфорт. Изберете спално бельо от естествени материали, възглавница и матрак (говорихме за това по-горе).

4. Деца. Най-често това са малки деца или бебета. Когато кърмех бебето си, също често се събуждах през нощта, приближавах се към бебето. Или по време на период на заболяване, когато температурата на детето се повиши, няма абсолютно време за сън.

5. Мазна храна преди лягане. Говорихме за ядене на нещо леко през нощта, за предпочитане 2-3 часа преди лягане..

6. Пиене на енергийни напитки. Това може да бъде кафе, чай и други енергийни напитки..

7. Силен шум, ярка светлина, дразнеща миризма. Всички тези фактори влияят върху качеството на съня, така че помислете за тези малки неща..

Хората, чието качество на съня се влошава, стават разсеяни, раздразнителни, страдат от разстройство на нервната система, „скокове“ на налягане и нарушена циркулация на кръвта. Безсънието е много често при хора, занимаващи се с умствена работа.!

Спим лошо през нощта - как да бъда

Наложително е да се консултирате с лекар, невропатологът се занимава с всички тези въпроси, но най-добре е да отидете на терапевт, той ще се обърне към лекаря, на когото сметне за необходимо, а също така може да предпише изследвания и изследвания (ултразвук на съдовете на мозъка, ултразвук на сърцето, кардиограма и т.н. ).

Въз основа на резултатите от прегледа и консултацията с лекари (или може да се наложи да посетите повече от един специалист), ще ви бъде предписано лечение въз основа на вашата диагноза.

Случва се така, че няма достатъчно време, е прекалено, за да си починете, да вземете почивка и да отидете на море, това също наистина работи и помага да се отпуснете. Нови емоции, нови впечатления, нов поглед към познати неща, може би ви липсва точно това.

Съвети - как да заспите бързо, какво да правите

Друга порция съвети. Също така за мен е много важно да разбера какво ви помага да заспите, ако не можете да спите дълго време през нощта или често се събуждате посред нощ..

Напишете по-долу в коментарите вашите рецепти, които използвате, за да заспите и да заспите. Аз ще бъда много благодарен.

Съвет! Гледайте здравето си, гледайте диетата си, обичайте себе си, пийте витамини, обичайте тялото си, тогава ще има по-малко здравословни проблеми.

1. Не яжте преди лягане, има правило, не яжте 2-3 часа преди лягане. През нощта трябва да обърнете внимание на леката храна..

2. Не гледайте новините през нощта, не сядайте пред компютъра преди лягане.

3. Създайте удобна среда за отдих в спалнята.

4. Вземете душ или вана преди лягане. Контрастният душ е много полезен.

5. Задайте правилното време и звук на алармата.

6. Легнете удобно на леглото, ако ви е студено, покрийте се с друго одеяло. Трябва да ви е удобно.

7. Мислете добре, можете да си представите себе си на почивка, на море, на открито поле, близо до водопад (където най-много ви харесва). Помислете къде сте, с кого сте, какво правите...

8. Понякога помага дихателната техника. Дишаме спокойно за 4 секунди, Задържахме дъха си за 7 секунди. След като вдишвате 8 секунди през устата, правете го бавно..

9. Преди лягане трябва да проветрявате добре стаята, независимо от сезона (дори през зимата, проветрявайте добре стаята си).

10. Поставете торба с ароматни билки в главата на леглото, за да ви помогне да се отпуснете и да заспите. Можете да поставите в торбата: шишарки от хмел, маточина, мента, лавандула, риган, жълт кантарион и др. Успокояващите билки са много полезни за нервната система.

11. Музика от Вивалди, Моцарт или друга приятна релаксираща музика помага на много хора да заспят.

12. Преди да си легнете, можете да вземете "ново пасит", персен, майчинка или валериана (тинктура). Но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете тези средства..

13. Можете да използвате аромати преди лягане, ако няма алергия, можете да запалите арома пръчка, арома лампа с етерично масло. Аз например харесвам лавандулово масло..

14. Почивайте си, почивайте си редовно, използвайте ефективно времето си. Почивките и почивката са много важни. Можете да отидете на почивка извън града.

15. Уморени, не спите добре през нощта, станете раздразнителни, отидете на почивка на морето!

Ако често се събуждате през нощта и не можете да заспите, посетете Вашия лекар, особено ако сте използвали много средства, но нищо не помага. По-добре е да разрешите този проблем със специалист, защото последиците може да не са розови.

Лош сън през нощта при възрастен: какво да правя?

Оплакванията за лош сън през нощта при възрастен най-често се обясняват със стрес, ниска активност през деня и други фактори. Освен това такива проблеми могат да показват сериозни заболявания, които често са придружени от безсъние..

Съдържание

Кой има лош сън по-често?

Нарушенията на съня най-често се появяват при жени по време на менопаузата. По това време в женското тяло настъпват хормонални промени, които засягат функционирането на мозъка и в резултат на това качеството на съня..

Също така, проблеми със съня често се отбелязват при хора в пенсионна възраст. В техния случай това е свързано и с промяна в мозъчната функция..

При възрастни нарушенията на съня са относително редки и обикновено не са свързани с ендокринни или неврологични заболявания. В този случай лошият сън често се предшества от стрес, липса на ясно ежедневие, апнея и т.н. В същото време трудностите със съня се дължат на хронична умора и сериозни патологии..

Причини за лош сън при възрастни

  • Повишена възбудимост. Това включва стрес, прекомерен физически и интелектуален стрес, както и радостни емоции от приятни събития..
  • Гледане на екшън филми или шокиращи видеоклипове преди лягане. Когато се гледа, адреналинът се освобождава в кръвта - хормон на стреса, който възбужда нервната система и нарушава съня.
  • Работа със смартфон или компютър преди лягане. Екраните на устройството излъчват синя светлина, която пречи на производството на мелатонин, хормонът на съня. Поради това количеството мелатонин в кръвта намалява, което води до безсъние..
  • Преяждане преди лягане. Лягането с пълен стомах е лоша идея. Препълненият корем влошава заспиването. Следователно вечерното хранене трябва да приключи най-малко 2 часа преди лягане..
  • Твърде много кафе и енергийни напитки. Прекомерната консумация на кофеин през деня пречи на заспиването вечер.
  • Ниска физическа активност. Лошият сън може да бъде причинен от факта, че тялото ви физически не е уморено през деня. Като правило, свързаното с това безсъние е по-често при работещите в сферата на знанията.
  • Дневен сън. Дългата сиеста измества цикъла на съня, което затруднява човек, който спи през деня, да заспи вечер, когато наистина се нуждае от него..
  • Неудобно място за спане. Твърд или прекалено мек матрак, ниска или висока възглавница причиняват дискомфорт, което води до безсъние.
  • Студен, топъл, влажен или сух въздух в спалнята. Изменението на климата е лошо за качеството на съня.

В допълнение към изброените причини, заболявания на вътрешните органи могат да доведат до нарушения на съня. Говорим за мозъчни заболявания и сърдечно-съдови патологии. Това включва и интоксикация, причинена от онкологични заболявания..

Нарушенията на съня могат да бъдат свързани с хормонални промени. Например лошият сън е често срещан при бременни жени..

Какви проблеми показва лош сън през нощта при възрастен?

Най-честото нарушение на съня е безсънието. Симптомите включват лошо заспиване, плитък сън и често събуждане през нощта. Поради повърхностния и кратък сън човек сутрин се чувства слаб, в резултат на което качеството на живот се влошава.

Безсънието най-често се предшества от депресия, алкохолизъм, чернодробни заболявания, хипертония, алергии или други заболявания. В допълнение, безсънието може да се появи поради следните причини:

  • Психосоматични разстройства;
  • Затруднено дишане;
  • Болестта на Паркинсон;
  • Синдром на неспокойните крака.

Вторият проблем, свързан със съня, е хиперсомнията. Това заболяване се характеризира с увеличена продължителност на съня с постоянна дневна сънливост. Освен това причините за заболяването често са свързани с мозъчни заболявания и хормонални промени..

Наред с продължителния сън, човек може да изпита депресия, тревожност и нервност..

Развитието на хиперсомния се провокира от:

  • Психични разстройства;
  • Алкохолизъм;
  • Злоупотреба със сънотворни;
  • Влошаване на дихателната функция и др..

Смяната на режима на деня също провокира лош сън през нощта при възрастен. В този случай нарушението на режима може да бъде временно или постоянно. Временните смущения обикновено са свързани с нощната работа, но постоянните често се дължат на хронотипа на човек. Например за „бухалите“ е по-трудно да заспиват в определено време, което кара лягането им да се отклонява по-често от чучулигите..

Патологиите на съня също се считат за парасомнии, които включват:

  • Сънливост. Ходенето и други действия в съня са травматични за спящия човек и хората, живеещи с него. По време на шофиране човек може да се спъне, да се блъсне или несъзнателно да навреди на членовете на домакинството.
  • Енуреза - нощно уриниране от неволно естество.
  • Нощен ужас. Състояние, когато човек се събужда през нощта от силна уплаха. Атаката е придружена от повишен пулс и силно изпотяване. Явлението е доста рядко за възрастни и най-често се появява при деца.

Симптоми на лош сън при възрастни

  • Продължително заспиване;
  • Стрес;
  • Чести събуждания в съня;
  • Събуждане рано и затруднено заспиване отново;
  • Депресия и лошо настроение;
  • Фрустрация след сън;
  • Намалена производителност;
  • Трудности в общуването с хората;
  • Страх от сън.

Какво да правите, ако се събуждате често през нощта

Лошият сън през нощта при възрастен може да означава сериозно заболяване. Ето защо, ако имате постоянни нарушения на съня, първо посетете Вашия лекар. Специалист ще ви прегледа и ще ви насочи за диагностика, за да установи възможните причини за лош сън. Основните изследвания включват проверка на дишането, изследване на структурата на носоглътката, изследване на сърдечната функция и откриване на смущаващи съня заболявания.

Златният стандарт за диагностика е полисомнографията - изследване на съня в специална лаборатория. Преди да се извърши, към тялото на пациента са прикрепени сензори, които предават информация за качеството на съня на компютъра. Апаратурата записва работата на мозъка, движението на очните ябълки, неволни мускулни контракции, кардиограма. Освен това в процеса на полисомнография се събира информация за съдържанието на кислород в кръвта, записват се движенията на краката и ръцете и също се записва дихателната функция. Имайте предвид, че сънят по време на полисомнография се записва на видео за по-подробна диагностика..

Лечение на лош сън през нощта при възрастен

Физическата активност, автотренингът, медитацията, психотерапията и използването на хапчета за сън ще помогнат за коригиране на ситуацията. Методът на лечение зависи от резултатите от диагнозата..

Понякога приемането на лекарства самостоятелно може да влоши нещата, особено ако причината за лошия сън е неизвестна. Освен това медикаментозната терапия има краткосрочен ефект. Ето защо е по-добре да го комбинирате с други методи на лечение и само след консултация с лекар..

Трябва да се внимава при избора на хапчета за сън, ако има апнея. Приемането на грешни продукти може да бъде опасно за вашето здраве.

За да нормализирате съня, следвайте също следните указания:

  • Придържайте се към сън. Ставайте и си лягайте винаги по едно и също време.
  • Не прекарвайте деня си в леглото. Спалнята трябва да бъде свързана със съня, така че изключете чуждите неща в леглото.
  • Не спи през деня. Следобедната почивка измества времето за заспиване вечер. Затова е по-добре да се въздържате от дневен сън в случай на проблеми със съня..
  • Не си лягайте с пълен или празен стомах. И двете пречат на заспиването. В тази връзка вечеряйте 2-3 часа преди лягане и преди лягане изпийте чаша мляко или ферментирала млечна напитка..
  • Разходете се преди лягане. Направете 20-минутна разходка 1,5 часа преди лягане. Чистият въздух и леката физическа активност ще ви помогнат да заспите по-бързо.
  • Вземете вана или душ. Вечерните разходки могат да бъдат заменени с вана или душ. Топлата вода отпуска мускулите и ви помага да заспите по-бързо.
  • Четете преди лягане. Четенето на книги действа като медитация - отвлича вниманието на мозъка от ежедневните мисли и насърчава съня. В същото време се препоръчва да четете не екшън детективи или трилъри, а нещо по-леко или дори малко скучно.

Лечение на лош сън с билки

Няколко лечебни растения се използват при нарушения на съня. Нека поговорим за тях:

  • Валериан. От корените на билката се приготвя отвара, която се приема 30 минути преди лягане..
  • Мелиса. Настойката от маточина е ефективна при проблеми със заспиването.
  • Хоп. Растителният конусов чай ​​помага при безсъние.
  • Билкови чайове от глог, майчинка, лавандула, мента и др. Те имат добър хипнотичен ефект. Приготвя се като обикновен чай.

Лошият сън през нощта при възрастни реагира добре на лечението, когато то е насочено към основното заболяване. В допълнение, за нормализиране на съня се препоръчва да се придържате към определен режим на сън, да спортувате и редовно да се подлагате на медицински прегледи, които ще помогнат за идентифициране на заболявания, които нарушават съня..

Приятни сънища!

Видео за лечение на лош нощен сън при възрастни:

Лош сън: цялостно решение на проблема

Хората наричат ​​здрав сън здрав, спокоен, сладък. След такъв сън човек ще се събуди енергичен, в добро настроение, готов да премести планини..

  • Видове нарушения на нощната почивка
  • Причините за безсъние
  • Какви заболявания нарушават съня?
  • Лечение с готови лекарствени продукти
  • Използването на билки при безсъние
  • Използването на синтетични хапчета за сън

Лошият сън може да бъде причинен от различни фактори

Видове нарушения на нощната почивка

Нарушаването на съня се проявява чрез трудно заспиване и често събуждане или, обратно, в сънливост. Видове нарушения на съня:

  1. Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се със затруднено заспиване или често събуждане.
  2. Хиперсомния - повишена сънливост.
  3. Паразомнията е неправилно функциониране на органи и системи, свързани със съня.

Най-честото нарушение на съня е безсънието. В ежедневието това се нарича просто безсъние. Всички видове нарушения на съня изискват лечение след полисомнографски преглед.

Причините за безсъние

При безсънието често възниква въпросът „защо често се събуждам през нощта“. Най-честата причина за безсънието е нощният начин на живот, при който човек работи или се забавлява през нощта, а след това спи цял ден. Смяната на нощта за деня е неестествена за човек. Биологичните ритми на сови и хищни животни са пригодени за нощен лов и се определят от естествените закони за оцеляване и продължаване на живота. Функциите на техните органи са настроени към нощния начин на живот - острото нощно виждане. Човешките биологични ритми са генетично настроени за активен живот през деня и почивка през нощта. Човешкият мозък произвежда хормона на съня мелатонин през нощта. При безсъние хормонът пада до критично ниво и по този начин безсънието става хронично.

Основният хормон на епифизната жлеза е мелатонинът

Безсънието може да бъде причинено и от краткосрочни или постоянни състояния или заболявания..

Най-честите фактори, които водят до безсъние, са:

  • ситуативно безсъние поради емоционално превъзбуда;
  • психично или неврологично заболяване;
  • хроничен алкохолизъм;
  • продължителна употреба на хапчета за сън и успокоителни, както и синдром на тяхното отнемане;
  • соматични заболявания - нарушения във функционирането на органи и системи, които водят до безсъние по различни причини.

Възрастните хора доста често се оплакват на лекаря: „Събуждам се през нощта, предписвам лекарство за добър сън“. В напреднала възраст нарушението на нощната почивка е естествено. Билковите лекарства помагат на възрастните хора да се отърват от лекия сън. Вазодилататор (като винпоцетин) също се препоръчва при лечение на лек сън при възрастни хора..

Какви заболявания нарушават съня?

Ако човек каже: „Често се събуждам“, тогава той трябва да помисли какво е причинило чувствителна нощна почивка. Причините за честото събуждане и лош сън са следните соматични заболявания:

  • сърдечно-белодробна недостатъчност;
  • синдром на неспокойните крака;
  • синдром на обструктивна сънна апнея при хъркащи хора;

Дихателна пауза по време на сън

  • енуреза (нощно напикаване).

При сърдечно-белодробна недостатъчност причината за чувствителна нощна почивка е кислородното гладуване - хипоксия, което ви принуждава да заемете повдигнато положение на тялото, за да улесните дишането.

Проблемът „често се събуждайте през нощта“ възниква при синдрома на неспокойните крака. Много често разширените вени се проявяват чрез съдова недостатъчност на краката. В случай на нарушена циркулация на кръвта в краката за нейното възстановяване, има рефлексивна необходимост от движение на долните крайници. Именно това несъзнавано желание причинява синдром на неспокойните крака. Ако през деня човек движи краката си, без да го забелязва, то през нощта неволни движения карат човек да се събужда често. Мерките, взети навреме за лечение на краката, ще помогнат да се отървете от безсънието.

Синдромът на обструктивна сънна апнея (OSA) при хора, които хъркат, е една от основните причини за лека нощна почивка. Причинява се от опасно спиране на дишането през нощта поради заболявания на носоглътката. Човек се събужда от задушаване поради спиране или ограничаване на въздушния поток през назофаринкса. Сомнолозите и невролозите участват в причините и лечението на нарушения на съня по време на хъркане. Ако сте загрижени за проблема „Често се събуждам през нощта“, трябва да се свържете с тези специалисти. Лечението от хъркане ще ви освободи от безсъние.

Лечение с готови лекарствени продукти

Готовите лекарства за безсъние на капки, таблетки, капсули и разтвори са много популярни. Следните лекарства ще ви помогнат да се отървете от безсънието или лекия сън:

  • Novo-Passit е комбинирана смес от лечебни билки и гвайфенезин. Това лекарство не само успокоява, но и облекчава безпокойството, улеснявайки заспиването. Novo-passit често се използва за лечение на безсъние.
  • Fitose действа успокояващо и улеснява заспиването.
  • Corvalol, Valocordin капки също успокояват, помагат да се отървете от безпокойството, като по този начин подобрявате качеството на нощната почивка.
  • Таблетките Motherwort Forte съдържат не само растението, но и магнезий с витамин В6. Такъв състав на лекарството облекчава раздразнителността, ще помогне да се отървете от проблема с трудното заспиване. Лечението с Motherwort е ефективно при лека нощна почивка.
  • Donormil таблетки, ускоряват заспиването, увеличават продължителността на съня. Трябва да ги приемате 15-30 минути преди лягане в продължение на две седмици.
  • Валокордин-доксиламин се е доказал добре като лек хипнотик. Употребата му е показана при ситуативно нарушение на съня след нервно напрежение..
  • Мелатонинът е хормоноподобно лекарство. Той като естествен хормон регулира съня. Употребата му се препоръчва в самото начало на лечението на безсънието, за да започне правилния ритъм на живот - работа през деня, почивка през нощта. Лекарството се препоръчва да се приема заедно с лекарства, за предпочитане от билков произход..

Готови лекарства за добър сън могат да бъдат закупени във всяка аптека без рецепта..

Използването на билки при безсъние

При леки случаи на нарушение на съня билковите лекарства са много ефективни. Те могат да се готвят у дома като отвара или запарка. Следните популярни билки се използват за лечение на безсъние:

  • корен от валериана;
  • Мелиса;
  • майчинство;
  • лавандула и риган;
  • мента.

В аптеката има готови билкови препарати за лечение на безсъние. За да приготвите инфузията, трябва да запарите 2 супени лъжици. л. сухо събиране с чаша вряща вода, поставете във водна баня за 15-30 минути, след което настоявайте за 45 минути. Трябва да приемате продукта в прецедена форма 3 пъти на ден. Вземете последната доза инфузия 40 минути по-рано преди лягане. Инфузиите помагат за задълбочаване на повърхностния и лек сън.

Използването на синтетични хапчета за сън

При лечението на безсъние се използват лекарства от групата на бензодиазепините. Ние даваме предпочитание на такива лекарства:

  • Триазолам и Мидазолам се препоръчват при трудно заспиване. Това са хапчета за сън с кратко действие.
  • Relanium, Elenium и Flurazepam имат по-голяма продължителност на действие. Препоръчително е да ги приемате при събуждане в ранните сутрешни часове. Те обаче предизвикват сънливост през деня..
  • Хапчета за сън със средна продължителност: Imovan и Zolpidem. Тези лекарства предизвикват пристрастяване.
  • Амитриптилин и дозимин принадлежат към групата на антидепресантите. Те се предписват от невролози при депресивни състояния..

Недостатъкът на тази група е, че те предизвикват пристрастяване. Ако лекарството бъде прекратено след продължителна употреба, може да се развие безсъние..

В резултат на това изследвахме най-честите причини за нарушаване на съня при хората. Научихме как да се отървем от лошия непродуктивен сън с помощта на билки и готови фармацевтични препарати. Не забравяйте, че хроничното безсъние трябва да се лекува и за това трябва да се консултирате с невролог.

Ние разглеждаме причините за честите събуждания през нощта, кой лекар трябва да бъде консултиран, методи на лечение

Всеки от нас е чувал оплаквания повече от веднъж: „Често се събуждам през нощта“, „Събуждам се без причина и не мога да заспя“ или „Събуждам се през нощта по едно и също време. Какво да правя?". Добрият сън е гаранция за здраве и добро настроение през деня. Тялото ни е подчинено на биологичен часовник, който работи според ежедневния (циркаден) ритъм.

През деня дейността на органите, производството на хормони и биологично активни вещества се променят последователно.

Например, пикът на освобождаване на кортизол в 6 сутринта, тестостерон - в 9 сутринта (добро внимание, висока активност, скорост на реакция). Хормонът на растежа се освобождава активно от 22.00 до 2.00, той е хормон на растежа (следователно те казват, че децата растат насън). Хормонът на съня мелатонин започва да се отделя в кръвта от 19:00 и спира с настъпването на сутринта. Неговият предшественик, сератонин, се образува през деня на слънце (особено много, ако ходите поне час).

За да заспите и да заспите без проблеми, „запасете се“ със сератонин през деня.

Видове нарушения на съня


• Безсъние (безсъние) - недостатъчно количество и / или лошо качество на съня, продължително заспиване, наличие на нощни събуждания. Най-често срещаният тип разстройство.

• Хиперсомния - прекомерна сънливост, човек спи дълго време.

• Паразомния - това са различни явления, свързани със съня (сомнамбулизъм, сънна парализа, нощно енуреза и др.).

Специалист сомнолог се занимава с диагностика и лечение. Заедно с него в патологията участват и други лекари (психиатър, невролог, терапевт, ендокринолог, в зависимост от причината). Кога се нуждаете от помощ? Има "правило на три":

• 3 или повече нощни събуждания на седмица.

• Продължителност на всеки от 30 минути.

• Месец не се справяте с проблема.

Причини за лош сън

Външни фактори


• Температура в спалнята: твърде гореща или студена.

• Всички силни звуци (хъркане, шум, телевизор, кучешки лай на улицата, битови уреди)

• Неудобно легло, твърд матрак, дебела възглавница. В резултат на това, неудобно положение за сън, вие се събуждате с болка във врата или кръста.

• Много светлина в стаята.

• Събуждате се от дете, което не спи само.

• Изобилна храна през нощта.

Вътрешни фактори

Има много повече от външните. Това може да бъде вариант на нормата във връзка с определено състояние или да сигнализира за заболяване. Нека анализираме по-подробно.

• Възрастните хора често се събуждат през нощта без причина. Стареенето само по себе си прави съня повърхностен, времето на фазата на дълбок сън намалява и човек може да се събуди от всякакви шумолене. Проблемът се влошава от факта, че възрастните хора обичат да спят през деня, имат "букет" от соматични заболявания.

• Хормонални промени при жените. Честите нощни събуждания в студена пот по време на менопаузата не са необичайни. Прекъснат сън поради менструация или ПМС. Някои момичета не спят добре по време на овулация..

• Бременност. Фетални движения, нощни крампи на мускулите на прасеца поради липса на калций, често уриниране (уголемена матка притиска пикочния мехур) ще попречат на жената да получи пълноценен сън.

• Психични разстройства. Тревожни разстройства, депресия, панически атаки, списъкът е доста голям. Порочен кръг се образува, когато честите нощни събуждания допълнително изострят болестта.

• Има категория емоционални личности. През целия ден те могат да преживеят насилствено това, което се случва, да натрупват емоции и дори в края на деня да си играят „менталната дъвка“ у дома. Тези хора са склонни към безсъние и често прибягват до хапчета за сън. Силният стрес и пренапрежението могат да причинят лош сън при психически здрав човек.

• Гастроезофагеална рефлуксна болест. При това заболяване настъпва постоянен рефлукс - рефлуксът на киселинното съдържание на стомаха обратно в хранопровода. Процесът се засилва в хоризонтално положение (когато човекът спи). Нощното пробуждане при такива пациенти е един от симптомите. Те могат да бъдат придружени от усещане за парене зад гръдната кост, кашлица, възпалено гърло.

• Обструктивна сънна апнея. Горните дихателни пътища са затворени със спиране на дишането за повече от 10 секунди. Увеличаването на кислородния глад кара човека да се събуди. До сутринта той изпитва сънливост и главоболие. При продължителен курс интелигентността и работата се влошават. По-често страдат затлъстелите хора.

• Никтурия. Трябва да ставате в тоалетната поради честото желание за уриниране или поради увеличаване на дела на нощното отделяне на урина. Този симптом може да придружава инфекции на пикочно-половата система, сърдечно-съдова и бъбречна недостатъчност, захарен диабет и безвкусен диабет, бременност. Може да сте пили много течности в навечерието на съня или да сте приемали диуретик.

• Алкохол. Противно на общоприетото схващане, след като изпиете чаша или чаша, сънят няма да бъде силен. Разбира се, че ще се получи бързо, алкохолът има седативен ефект, но тялото изразходва енергия за преработка на алкохол. В резултат на това ви се осигуряват чести събуждания през нощта..

• Синдром на неспокойните крака. Неприятни усещания в краката, които се появяват главно по време на сън. За да облекчи състоянието, човек започва да се движи (да се навежда, да драска, да търка краката си), да се мята и да се обръща и да се събужда. Пикът на нарастване на симптомите е от 24 до 4 сутринта. Първото нещо, от което се оплакват такива пациенти, е честото събуждане през нощта..

• Други заболявания и лекарства. Почти всяко заболяване може да наруши нормалния сън. Дори обикновена настинка. Ще се събудите, за да капете вазоконстриктор в запушен нос или просто да си издухате носа. Нощни събуждания при хора с хронична болка при заболявания на опорно-двигателния апарат, последици от травма, онкология, коронарна болест на сърцето, проблеми с щитовидната жлеза, често явление.

Някой мисли ли за факта, че някои лекарства могат да повлияят на съня по лош начин? Този ефект се проявява от бета-блокери (използвани за лечение на аритмии, хипертония), диуретици, някои групи антидепресанти и всички стимуланти.

Спя лошо през нощта: какво да правя?

  • Здраве на тялото

Несъответстващият график на съня, независимо дали става въпрос за изоставане, нощна работа или безсъние, може да повлияе на вашето настроение, концентрация, тегло и цялостно здраве..

Ако не спите добре през нощта и се чудите какво да правите, промяната на цикъла на съня може да ви помогне да подобрите нощния си сън.

Вашият вътрешен часовник

Вътрешният ви часовник, известен иначе като циркадния ритъм, казва на тялото ви кога да заспи и да се събуди. Много важни неща, случващи се в тялото ви, зависят от този цикъл сън-будност. Ето защо нередовният график на съня може да навреди на цялостното ви здраве, като ви направи невъзможно бързо да заспите, да заспите достатъчно и следователно да се чувствате сънливи през целия ден..

За много хора заспиването е нарушено поради вечерната светлина, която нашата цивилизация донесе: лаптопи, телевизор, вечерна светлина в стаята. Проучванията показват, че най-силният външен сигнал, който регулира ритмите на съня и будността (циркадни ритми) е светлината.

Спете лошо през нощта: какво да правите

Заспи по-бързо и се наспи по-добре, следвайки съветите на известни експерти като:

Стефани Силберман, доктор по медицина, клиничен психолог, специалист по сън и автор на „Безсъние: изчерпателно ръководство за получаване на съня, от който се нуждаете“,

Майкъл Дж. Торпи, д-р, директор на Центъра за нарушения на съня и бодърстването в Медицински център Монтефиоре и други.

Те съветват как да регулирате цикъла на съня си:

1. Правете корекции в цикъла си сън-събуждане постепенно.

Най-добрият начин за успешна промяна на цикъла на съня ви е да го правите постепенно, на стъпки от 15 минути, препоръчва Силберман. Ако имате по-малко време да се подготвите за новата си рутина, опитайте 30 минути, но не повече..

Подарете си поне три или четири нощи, за да се почувствате комфортно с новия си график на съня.

Имайте предвид, че чувството за слабост, когато се изправите, е нормално.

„Повечето хора не се събуждат сутрин пълни с енергия, но се чувстват сънливи за около 20-30 минути“, казва Зилберман.

И така, ключът към промяната на графика на съня ви е последователността. Това означава да се придържате към едно и също време за сън и събуждане през цялата седмица, включително и през почивните дни..

Ако искате да спите през уикенда, Силберман предлага да си осигурите допълнителен час (максимум два часа).

2. През нощта в стаята трябва да е тъмно, а сутрин светло.

Светлината влияе на нашите циркадни ритми, казва Силберман..

Ако все още е светло в 20:00, е трудно да заспите. Затова затворете щорите и завесите през нощта и използвайте нощна лампа за четене. На сутринта "включете всички светлини, за да запалите тялото си".

Специална забрана за синя светлина за специалисти.

„Светлината, която идва от вашата електроника и енергийно ефективните крушки, наречена синя светлина, има мощен ефект върху главния ви часовник“, казва Майкъл Дж. Торпи, доктор по медицина.

През нощта синята светлина ви пречи да се отпуснете и да заспите. Изключете телевизора, телефона и таблета си и приглушете осветлението поне час преди лягане.

3. Носете слънчеви очила.

„Носете слънчеви очила през деня и рано вечерта, за да се почувствате по-сънливи“, препоръчва д-р Силберман..

Слънчевите очила подвеждат мозъка ви да мисли, че е нощно време и е време за сън.

4. Станете, ако не можете да заспите.

Не трябва да лежите в леглото, да се мятате и да се обръщате от една страна на друга, ако не можете да заспите. Вместо това станете и направете нещо скучно или релаксиращо. Ако не можете да спрете да мислите или да се притеснявате за нещо, махнете го от главата си, като запишете проблема на лист хартия..

Ще ви е трудно да станете рано, ако не спите достатъчно. Но ако е възможно да настроите алармата за различно време, когато наистина искате да се събудите, направете го..

5. Пропуснете дневните дрямки.

Няма нужда да спите през деня, казва Торпи. Но ако се чувствате толкова уморени, че не можете да функционирате, поддайте се на кратка дрямка. Но не повече от 20 минути. Това ще ви освежи, но няма да причини безсъние..

6. Събуждайте се всеки ден по едно и също време.

Не винаги можете да контролирате времето за заспиване, но можете да решите кога започва денят ви. Навикът да ставате всеки ден по едно и също време и в същото време задава тонуса на тялото ви за целия ден.

Ако обикновено работите през нощната смяна, но имате почивен ден, лягайте по-късно от обикновено и се събуждайте по-късно. Това ще ви помогне да се настроите по-лесно, когато е време да останете будни цяла нощ..

7. Упражнявайте добри навици преди лягане, за да ви помогне да заспите по-бързо:

  • Ако имате проблеми със заспиването, дайте си час-два да се отпуснете преди лягане. През това време не правете нищо стресиращо или стимулиращо (като използване на електроника).
  • Защитете се от шум, докато спите.
  • Поддържайте хладна температура в стаята за спане и чист въздух.
  • Избягвайте кофеина. Пиенето на кафе, сода или чай следобед може да ви помогне да се мятате и да се обръщате през цялата нощ..
  • Тренирайте ежедневно. Увеличете сърдечната честота през целия ден, за да подобрите шансовете си за добър сън, или правете йога преди лягане, за да се отпуснете.

Можете да научите повече за това какво да правите, ако не спите добре през нощта в книгата на Стефани Зилбърман „Безсъние: изчерпателно ръководство за получаване на съня, от който се нуждаете“..

Събуждам се през нощта. Справяне с периодични проблеми със съня

Време за четене: 9 минути

Автор: Бузунов Роман Вячеславович, омнолог, клиничен психолог, заслужил лекар на Руската федерация, професор, доктор на медицинските науки.

Да приемем, че отдавна живеете с този проблем: събуждате се в 3 сутринта. Вашият колега и съсед по стълбището има същия проблем. Но всеки случай на безсъние е като ръчно изработен предмет: уникален. Няма напълно идентични нарушения на съня, както и недвусмислен списък от съвети, подходящи за всички с нощни събуждания. Целта на тази публикация е да разберете защо имате прекъснат сън и вече въз основа на тази фигура да разберете какво да правите. Това е за вас, това е с вашето безсъние.

Как да разпознаем „нормалните“ нощни събуждания

Вижте видеото по-долу, преди да се потопите в изследването на нощните събуждания, свързани с нарушение на съня. Може би вашата ситуация на събуждане обикновено е нормална.?

Събуждате се често, но заспивате почти веднага

Случва се човек да дойде и да каже: помогнете, събуждам се всяка вечер, и то не веднъж. Мога всеки час, мога повече или по-рядко, но във всеки случай няколко пъти. Не защото трябва да отидете до тоалетната или да събудите някакъв звук, но без причина. След това бързо заспивам отново, но в крайна сметка целият сън е някак „разтърсващ“, неспокоен и в резултат не мога да спя достатъчно. През деня наистина искам да спя и трябва да спя.

Не винаги, но в повечето случаи това кара човек да подозира органично безсъние: ситуация, при която лошият сън е симптом на някакво заболяване или разстройство, физическо или психическо.

Честа причина за органично безсъние е синдром на обструктивна сънна апнея или хъркане с прекъснато дишане по време на сън. При това заболяване всяко спиране на дишането (а може да бъде до 500 на нощ) причинява непълно или по-рядко пълно събуждане на мозъка. Ето защо не е възможно да се спи до дълбоките етапи на съня, защото сънят става прекъсващ.

Също така, хората често се събуждат и не спят добре през нощта, които например:

Изпитвате болка или дискомфорт, свързани с хронично заболяване

Имате нарушение на щитовидната жлеза с нарушено производство на хормони на щитовидната жлеза

Редовно приемане на някои лекарства, които влошават съня

Имате заболявания на нервната система (или сте имали в миналото)

Дефицит са на желязо, йод, витамини от група В

Общо има около 100 причини за органично безсъние!

Трябва да кажа, че описаната версия на нощните събуждания (кратки и много) не е толкова често срещана. Обикновено проблемът е, че човек се събужда посред нощ и след това дълго време не може да заспи. Или дори изобщо не може: така е до будилника. В същото време той все още не спи през деня: не работи.

Събуждате се и не можете да заспите дълго време

Ако това е вашата ситуация, внимателно разгледайте списъка по-долу и подчертайте признаците, които са типични за вас:

  • Когато се събудите през нощта, вие се „включвате“ като крушка и се чувствате абсолютно будни;
  • Неприятните мисли или безпокойство често започват да се прокрадват в главата ви (за това защо сте се събудили, че няма да можете да заспите, че утре ще бъде лошо, че има проблеми в живота и т.н.)
  • Опитвате се да заспите, но не работи и след като се събудите, можете да останете будни от 20 минути до няколко часа;
  • Вашето телесно здраве, доколкото знаете, е в добро състояние и вие не разбирате какво може да наруши съня ви;
  • Този проблем съществува отдавна (повече от 2-3 месеца);
  • Понякога след една или повече нощи на лош сън имате нощ на добър сън (почти или напълно без събуждане);
  • Въпреки "сънливостта" и слабостта, през деня не можете да заспите (или можете, но рядко).

Ако имате дълги нощни събуждания (поради тях сте будни през нощта общо 30 минути или повече), плюс се разпознавате в поне 2-3 точки от горния списък, тогава може да подозирате хронично неорганично безсъние. Потвърдете недвусмислено - за това в повечето случаи все още се изисква специален преглед - но заподозрян с висока степен на вероятност.

Хроничното неорганично безсъние е независимо, изолирано заболяване, което вече не зависи от причината, която го е причинило, развива се според собствените си закони и има повече психологически, отколкото физически характер. В основата си това е утвърден стереотип за лош сън..

В 70% от случаите нощните събуждания са само следствие от хронично неорганично безсъние. Защо и как се случват нощни събуждания с това нарушение на съня е описано в статията „Как мозъкът ни се събужда през нощта с безсъние“.

Как да спим без да се събуждаме?

Ако подозирате, че може да имате някаква органична причина за вашите нарушения на съня, най-добре е да посетите компетентен сънов терапевт, който се занимава с безсъние. Той ще идентифицира и премахне причината - и сънят ще бъде възстановен.

В случай на хронично неорганично безсъние с нощни събуждания, трябва да "дисциплинирате" съня си и да научите нервната система да се отпуска. Това е част от целите на когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBT-B), лечение, което според всички съвременни стандарти е първата линия за лечение на безсъние при възрастни. Като част от програмата за когнитивно-поведенческа терапия се провеждат:

  • Известно ограничение на това да си в леглото, така че сънят да стане по-„концентриран“ и по-малко прекъснат;
  • Техники за релаксация, които помагат за намаляване на тревожността и безпокойството;
  • Психологическо изследване на отрицателните вярвания и мисли за съня, което ще ви научи правилно да възприемате безсънието и да се фокусирате върху подобряването на съня, а не върху неговите проблеми;
  • Намиране и елиминиране на фактори, които могат да попречат на съня и т.н..

За няколко седмици проблемът се решава напълно и без хапчета. Събужданията изчезват, сънят започва да носи удоволствие и бодрост, както преди.

Трябва също да посетите лекар за сън, за да определите дали когнитивно-поведенческата терапия ще ви помогне. Специалист:

  • Предписвайте прегледи (ако е необходимо), за да се изключи органичното безсъние и противопоказанията за CBT-B;
  • Извършва поредица от тестове, за да потвърди наличието на утвърден лош модел на сън;
  • Представете как ще се провежда програмата;
  • Ще отговори на вашите въпроси.

Защо не можете да спите през нощта и какво може да ви помогне да се отървете от безсънието

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Около 15% от населението на света страда от безсъние. Хората се нуждаят от около 8 часа здрав, възстановителен сън всяка вечер, за да поддържат оптимално физиологично и психологическо здраве. Разгледахме по-подробно какво може да причини безсъние и разбрахме какви ефективни средства ще помогнат да се отървете от него..

Следвайки прости съвети от Bright Side, можете да забравите за безсънието завинаги и да се наслаждавате на приятни сънища всяка вечер..

1. Множествена склероза

Учени от Калифорнийския университет в Дейвис са провели изследвания, които разкриват връзката между множествената склероза и безсънието. Избрани са 2300 души с множествена склероза. Установено е, че над 70% от участниците имат нарушение на съня.

Въпреки умората, която е отличителен белег на множествената склероза, човек най-често не може да заспи поне половин час. Често се налага да пиете хапчета, за да можете най-накрая да забравите за безсънието. Хората на възраст между 20 и 50 години са изложени на висок риск.

2. Стрес

Изследвания на Американската академия по медицина на съня показват, че стресът може да доведе до безсъние. Томас Рот и колегите му отбелязват, че как пациентът се справя със ситуацията играе важна роля. Колкото повече той абстрахира и преминава към разсейване, толкова по-добре..

В случая, когато човек е постоянно под стрес, безсънието може да стане хронично..

3. Енергийни напитки

Консумацията на енергийни напитки се е увеличила през последните години. 4-годишно проучване на експерти от университета „Камило Хосе Чела“ оценява положителните и отрицателните ефекти на енергийните напитки върху хората. Участниците отбелязаха, че имат повече сила и издръжливост, но се появиха безсъние и нервност..

Негативните ефекти са свързани със съдържанието на кофеин в енергийните напитки, което има вълнуващ ефект, свързан със стимулиране на централната нервна система.

4. Астма

Екип от изследователи от университета в Питсбърг установи, че безсънието е често срещано при хора с астма. Нарушения на съня са наблюдавани при 37% от пациентите с проблеми с дишането поради мускулни спазми. Участниците с безсъние имат по-малък контрол върху състоянието си, развиват депресия и други симптоми на тревожност, които са признаци на влошаване на здравето.

Учените отбелязват, че е много важно пациентите с астма да се отърват навреме от безсънието, за да намалят риска от неблагоприятен изход..

5. Инсулт

Изследвания от университета в Съри показват, че тези, които са претърпели инсулт, имат затруднения със съня, което от своя страна влияе върху цялостното възстановяване и качеството на живот. Учените смятат, че безсънието, което изпитват пациентите с инсулт, се причинява от редица фактори, допринасящи за това, като висок психологически стрес, болка и дискомфорт и намалена физическа активност..

Значението на съня за пациента по време на периода на възстановяване след инсулт не трябва да се подценява, тъй като сънят помага за подобряване и поддържане на физическото и психическото благосъстояние.

6. Алкохол

В проучването на университета Джон Хопкинс са участвали 4970 възрастни. Субектите отчитат броя на дните, в които са пили „4 или повече напитки наведнъж“ през предходните 3 месеца. Отговорите са използвани за изчисляване на средния брой дни в седмицата, в които е била консумирана напитката. Участниците също съобщават за затруднено заспиване и проблеми със съня.

Резултатите показват, че хората, които пият 2 дни в седмицата или повече, са по-склонни да развият безсъние.

7. Менопауза

Известно е, че жените са по-склонни към безсъние. Ново проучване от Penn State University предполага, че рискът от безсъние се увеличава няколко пъти по време на менопаузата. Най-честите оплаквания от сън включват затруднено заспиване, поддържане на будност и намалено качество на съня.

От 3302 участници в проучването, повече от една трета са страдали от безсъние, съобщавайки за често събуждане през нощта.

8. Слаба имунна система

Д-р Eamonn Mallon от Университета в Лестър показа, че имунната система също може да причини безсъние. Биологът отбеляза, че често срещано погрешно схващане е, че ако сте болни, спите повече. Проучването, напротив, показа, че причиненото от болестта безсъние е доста широко разпространено..

Слабата имунна система може да доведе до заболяване, което обикновено причинява нарушения на съня.

9. Гледане на телевизионни предавания и сериали

В проучването на Университета в Мичиган са участвали 423 младежи на възраст от 18 до 25 години. Те попълниха проучване, оценяващо честотата на гледане на телевизионни предавания, качеството на съня, умората и безсънието. Той взе предвид гледането на няколко последователни епизода от една и съща поредица. Авторите на произведението отбелязват, че поради сложната повествователна структура на такива предавания зрителят трябва напълно да се потопи в случващото се на екрана..

В резултат на това интензивните взаимодействия с телевизионното съдържание може да изискват по-дълъг период за разтоварване преди лягане. В чести случаи това може да доведе до безсъние..

Какво ще ви помогне да заспите

1. Йога

Изследвания от здравния изследователски институт в Сиатъл показват, че правенето на йога в продължение на 12 седмици може да облекчи безсънието. Тестовете са присъствали на 249 души. Правеха йога и аеробни упражнения с умерена интензивност. В резултат на това те откриха подобрено качество на съня, намалени нива на депресия и стрес..

Жените по време на менопаузата трябва да обърнат особено внимание на йога: тя ще им помогне да се отърват от безсънието.

2. Билкови лекарства

Нарушенията на съня могат сериозно да засегнат живота на човека и са свързани с различни състояния, включително затлъстяване, депресия, тревожност и възпаление. В своя преглед на билковите лекарства за безсъние Робърт Раунтри описа няколко растения, които могат да се използват за подобряване на качеството на съня. Тези билки включват например валериана, хмел, лайка и жълт кантарион..

Този подход към лечението е добър, защото този метод е естествен, безопасен и ефективен. За да се избегне безсъние, също се препоръчва да се въздържате от храни с много билки и подправки..

3. Черешов сок

Изследователи от държавния университет в Луизиана установиха, че пиенето на черешов сок два пъти дневно в продължение на 2 седмици спомага за увеличаване на времето за сън с почти 90 минути сред хората с безсъние. Черешите са естествен източник на мелатонин, който помага за регулиране на цикъла на будност.

Ако пиете черешов сок сутрин и вечер, ще забележите как проблемите, свързани с безсънието, се забравят завинаги. Пиенето на газирани напитки, съдържащи кофеин, от друга страна, не се препоръчва..

4. Светлинна терапия

Според Грейс Дийн от Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало, светлината играе основна роля в поддържането на циркадните ритми или така наречения вътрешен часовник на човек, стабилизиран. Голямо количество или, обратно, липсата на светлина ще повлияе на заспиването.

Лечението на нарушения на съня с помощта на светлинна терапия не е новост, но това проучване тества уникален метод в терапията. Очилата с вградени крушки са преносима алтернатива на големите, стационарни светлинни кутии, често използвани при лечението на пациенти, страдащи от безсъние.

5. Медитация

Дейвид Блек и колеги от Университета на Южна Калифорния проведоха малко клинично проучване, включващо 49 участници с нарушения на съня. Резултатите показаха, че медитацията на вниманието играе роля при решаването на проблеми, свързани с безсънието.

Пациентите, които медитират, не само подобриха качеството на съня си, но и депресията, безпокойството, стресът изчезнаха и от предишната умора нямаше и следа..

6. Очила с кехлибарени лещи

Знаейки, че хората трудно променят навиците си, изследователи от Медицинския център на Колумбийския университет изпробваха метод за намаляване на негативните ефекти от околната светлина през нощта. Смартфоните, таблетите и други устройства, излъчващи светлина, са осветени от светодиоди, които потискат мелатонина и повишават бдителността през нощта.

Използването на кехлибарено оцветени лещи, които блокират синята светлина, омекотява тези ефекти. В допълнение към избавянето от безсънието, пациентите също са имали понижение на кръвното налягане и положителен ефект върху хипертонията..

Какво причинява безсънието у вас и как се борите с него? Споделете с нас в коментарите.