Основен > Склероза

От какви проблеми ще помогне да се отърве самомасажът на главата??

Самомасажът на главата и шията перфектно подобрява кръвообращението. Това важи за тези, които страдат от мигрена, остеохондроза, както и ниско или високо кръвно налягане. Но постоянното посещение на масажния салон е твърде скъпо и не винаги има време за това. Изходът от тази ситуация е да овладеете техниката на самомасаж, след което можете да масажирате главата или врата по всяко удобно време и да облекчите състоянието си.

За кого е показана процедурата?

Има доста индикации за манипулация:

  1. Чести пристъпи на главоболие или мигрена. Често твърде високото или ниското кръвно налягане причинява болка. Процедурата ще ускори движението на кръвта през съдовете и ще премахне задръстванията, което ще намали показателите при хипертония и ще ги увеличи при хипотония.
  2. Процедурата има добър ефект върху космените фоликули и скалпа, което ще избегне алопеция. Масажните манипулации интензивно стимулират движението на венозна кръв към корените и укрепват косата.
  3. Курсът на такова лечение ще помогне за подобряване на съдовия тонус на мозъка. Ако редовно повтаряте сесиите, тогава активният поток на притока на кръв към мозъчната тъкан ще стане обичайно за тялото и този процес ще се случи сам по себе си.
  4. Самомасажът на лицето насърчава регенерацията на епидермалните клетки и подобрява състоянието на кожата, както и изглаждане на бръчките.
  5. Уелнес лечения могат да се извършват след събуждане, за да се засили мозъчната активност. Сутрешната сесия ще ви помогне да прекарате целия ден в добро настроение и значително да увеличите ефективността си.
  6. Остеохондрозата е заболяване, което може да прогресира с годините, с вероятност от 80% да се появи при хора, водещи заседнал начин на живот. Масажирането на задната част на врата ще предотврати появата и прогресирането на заболяването.
  7. Процедурата се препоръчва при миофасциален синдром на шийните прешлени.

На кого масажът е противопоказан

Има малко забрани за подобно лечение. Не трябва да се извършва, ако кожата има рани, изгаряния, тумори или дерматологични заболявания. Гъбичните инфекции също са противопоказание за процедурата, тъй като спорите могат да заразят ръцете и здравите части на главата. Самомасажът не се препоръчва при следните хронични проблеми:

  • хемофилия;
  • тромбоза;
  • възпаление на костната тъкан;
  • наличието на пейсмейкър или метална плоча;
  • съдово възпаление.

Лекарите не препоръчват провеждането на такава сесия след пиене на алкохол, по време на менструация, с алергични реакции и повишена телесна температура.

По време на бременност е позволено да се правят много техники за самомасаж на яката, но преди това определено трябва да се консултирате с лекуващия гинеколог.

Техники за масаж на собствена глава

Преди да започнете процедурата, трябва да обърнете внимание на ръцете си. Те трябва да бъдат добре измити със сапун или антисептик. Самомасажът може да се прави само с топли ръце, тъй като студът има тонизиращ ефект върху мускулите на главата. Нарежете късо ноктите, в противен случай съществува риск от случайно нараняване на кожата.

Ако ръцете са подложени на изпотяване, те се третират с 1% разтвор на формалдехид..

Когато извършвате самомасаж, всички движения трябва да се извършват правилно. Само в този случай процедурата ще донесе желаните ползи. А неправилната манипулация може да допринесе за разтягане на кожата и тогава тя ще изглежда вяла. Пръстите на ръцете трябва да се плъзгат свободно по повърхността на тъканите, без да ги изместват. За да не сбъркате, препоръчително е да имате със себе си бележка с подробен ход на процедурата.

Трябва да правите самомасаж, докато седите на стол, облегнат на гърба му. Краката ви трябва да лежат изцяло на пода. Това ще отпусне всички части на тялото. Една процедура отнема от 5 до 15 минути.

Масаж при главоболие

Класическият самомасаж перфектно помага при този проблем. Всяка манипулация трябва да се повтори 6-9 пъти.

  1. Дясната ръка се поставя зад лявото рамо и се открива мускулът, който свързва врата с гърба. Подложките се притискат към средата му и след това се докосват, като постепенно се придвижват към ключицата. Това движение продължава не повече от 5 секунди. След същата манипулация с лявата ръка се извършва.
  2. Намерете вдлъбнатини под ушите, сложете свити палци в тях и изпълнявайте леки трептящи движения.
  3. Без да се променя предишното положение, индексът и средните се поставят върху веждите, така че да се допират до моста на носа. В същото време очите са затворени. Леко масажирайте гребените на веждите по протежение на растежа на веждите до слепоочието и гърба, така че показалците да се движат по долния ръб на челото, а средните пръсти по клепачите, като масажирате очните ябълки.
  4. За да се извърши следващата манипулация, дланите се поставят върху скулите, а показалецът и средният пръст се разтварят, така че ушите да се поберат между тях. Сега те движат ръцете си надолу и извършват масажни движения. Когато дланите се придвижат нагоре, пръстите трябва леко да докосват лицето..
  5. Те намират вдлъбнатините под тила и поставят свитите палци в тях. Четките са преплетени и поставени успоредно на тила, докосвайки го. Без да променят позицията на ръцете, те действат върху тила, като свързват и разширяват ръцете.
  6. Ръцете се поставят с пръсти надолу и се извършват плъзгащи движения от тилната област до челото. В самия край дланите се притискат към веждите, а точките на главата се масажират с подложките..
  7. Лактите са разтворени, така че предмишницата е на нивото на раменете. Лявата ръка се поставя на дясната ръка и се поставя със задната страна нагоре, така че свитите пръсти да докосват ъглите на ключичната кост. След това притискат брадичката върху ръцете и постепенно я спускат, докато главата се опря в гърдите.

След такава сесия за самомасаж се препоръчва да разклатите четките, за да облекчите напрежението от тях. Тази манипулация не само ще ви освободи от болка, но и ще ви повдигне настроението..

Лечение за подобряване на кръвообращението

Техниката на самомасаж се използва и за подобряване на кръвообращението..

Пръстите са разположени така, че да са в непосредствена близост до повърхността на черепа, но движенията се извършват с подложки. Всички манипулации трябва да съвпадат с посоката на лимфния поток и с хода на растежа на косата. Самомасажът за стимулиране на кръвообращението се състои от следните движения:

  • триене;
  • потупване;
  • поглаждане;
  • вибрация;
  • разтягане и проветряване.

Разтриването се извършва с пръсти в посока от короната на главата надолу и назад, като се покрива цялата област на главата с малки транслационни и след това кръгови движения.

Побоят се извършва последователно с 4 пръста на ръцете, без да се причиняват болезнени усещания.

Поглаждането се извършва от челната област до задната част на главата. Друг начин - едната ръка се поставя на върха на челото, а другата на тила, след което ръцете се движат бавно и се срещат на короната.

Вибрацията се извършва с леки вибрационни манипулации, започвайки от короната на главата до челото по цялата повърхност на главата.

Разтягането и проветряването се извършва по следния начин: нишките се вземат с два пръста и се издърпват нагоре с нежни движения, вибрирайки, за да може въздухът да влезе между отделните косми.

Стимулиране на растежа на косата

Въпросната техника може да предотврати плешивост. Това важи особено за мъжете, които имат такъв проблем много по-често..

Нормалният процес на кръвоснабдяване на скалпа е основата за здрава коса и красива прическа. Методът за активиране на работата на кръвоносните съдове не е труден за изпълнение. Такъв самомасаж няма да отнеме много време и усилия, но ще донесе много ползи. Тази процедура не само ще стимулира растежа на косата, но и ще помогне на хората, чиято работа е свързана с висок психически стрес..

Манипулацията трябва да се извършва 60-90 минути преди измиване на косата, тъй като стимулира производството на мазнини от мастните жлези.

Процедурата започва с леки разресващи движения с пръсти, придвижвайки се от короната до границата на линията на косата. Следващото упражнение е спирална манипулация на пръстите от слепоочията до тилната зона. За по-лесно изпълнение, косата е разделена с помощта на разделяния. Продължителността на сесията е до 11 минути.

Можете да използвате дървен гребен вместо пръсти за масажиране, тогава трябва да има поне сто движения. Важно е да се има предвид, че самомасажът с помощта на гребен е нежелан за мазна коса. И ако сте собственик на суха или нормална коса, тогава процедурата трябва да се пени два пъти седмично..

Ефективността ще се увеличи, ако добавите ароматен разресване към ръчния масаж. За целта нанесете върху гребена рициново масло, масло от репей или 2-4 капки етерично масло..

Други техники за самомасаж

Има и други ефективни методи за извършване на процедурата: тайландски, индийски, бирмански, точков, техника на Агапкин и други. Всички те влияят на определени системи на тялото и решават конкретен проблем. Индийският принцип на Champi предвижда стимулиране на акупунктурните точки, като по този начин премахва отока по лицето и постига лифтинг ефект. Тайландското лечение на главата е насочено към отпускане и облекчаване на мускулното напрежение. Препоръчва се на пациенти с хипертония да понижават кръвното налягане..

Бирманският самомасаж се използва предимно за облекчаване на стреса, умората и за постигане на антистрес ефект. Точковата процедура активира работата на определени области и помага за премахване на главоболието.

Поддържащ инструментариум

За да извършите процедурата, има различни налични инструменти в продажба:

  1. Антистрес настръхването е идеално за стимулиране на космените фоликули. Това устройство е лесно за използване и евтино. Достатъчно е да извършвате манипулации с този масажор 5 минути на ден..
  2. Апаратът Darsonval действа върху скалпа с високочестотни токове. Включва специална приставка за гребен.
  3. Апликаторите, например, Ляпко или Кузнецова, помагат за масаж на цервикалната област. Устройството се поставя върху ролка и ляга така, че задната част на врата да лежи върху устройството. В тази позиция трябва да отделите възможно най-много време..

След първата сесия ще почувствате краткосрочен ефект. Колкото повече процедури изпълнявате, толкова по-стабилен ще бъде резултатът. Постепенно самомасажът ще се превърне в навик и вече няма да се налага да се борите с мързела, за да го изпълните. С помощта на доста прости манипулации ще се отървете от много здравословни проблеми без употребата на лекарства и ще се разболявате по-рядко..

Техника за масаж на главата за подобряване на кръвообращението

Основната функция на мозъчните съдове е да регулира притока на кръв. С усилената работа на една от частите на мозъка кръвта се пренасочва към нея от по-малко натоварени отдели. Проблемите с кръвообращението водят до заболяване, главоболие и лошо здраве. Можете да възстановите нормалното функциониране на кръвоносните съдове с помощта на лекарства или прости масажни практики. Ако няма противопоказания, те могат да се извършват у дома..

Особености на кръвообращението в мозъка

Проблеми с кръвния поток възникват, когато обемът на кръвта е намален или когато съдовата проходимост е нарушена. Симптомите на началото на заболяването включват:

  • Чести и тежки главоболия;
  • Изрязване в очите, появяващо се в късния следобед;
  • Чести и тежки световъртежи;
  • Пристъпи на повръщане и гадене;
  • Шум в ушите, задушно чувство;
  • Изтръпване;
  • Лош сън;
  • Нарушение на паметта;
  • Бърза умора;
  • Разсейване.

Прогресиращото съдово заболяване води до рязко влошаване на паметта, нарушена координация на движенията, раздразнителност и депресия.

Основната опасност от лошо кръвообращение е появата на синдром на Паркинсон или деменция.

Дисциркулаторната енцефалопатия е бавно развиваща се съдова лезия на мозъка. Често придружава хипертония и остеохондроза, вегето-съдова дистония. Повишеното кръвно налягане води до уплътняване на съдовите стени до пълното затваряне на лумена. Това провокира развитието на мозъчен инсулт..

Диагностика на заболяването се извършва с помощта на ултразвук или ЯМР, електрокардиография. Курсът на лекарства се предписва индивидуално и е насочен към защита на нервната връзка, стимулиране на метаболитните процеси и нормализиране на кръвния поток.

В допълнение към медикаментозното лечение се предписват физиотерапия, упражнения, традиционна медицина и специален масаж.

Ефективността на масажа

За да се подобри кръвообращението в мозъка и да се намали налягането, лекарите препоръчват акупресура. След сесиите се наблюдават следните положителни промени:

  • Стресовото състояние намалява;
  • Освободен от спазми и мускулни блокове;
  • Конвулсиите преминават;
  • Сънят се нормализира;
  • Главоболието изчезва;
  • Кръвообращението се подобрява не само в мозъка, но и в други органи;
  • Подобрява движението на лимфните и метаболитните процеси на клетъчно ниво;
  • Подобрява се концентрацията и паметта;
  • Подвижността на ставите се възстановява;
  • Усещането за скованост в крайниците изчезва;
  • Налягането се нормализира;
  • Подобрява паметта, способността за мислене, емоционалната издръжливост.

Способността да правите самомасаж ви позволява не само да подобрите благосъстоянието си, но и да запазите здравето си, да избегнете сериозни проблеми и преждевременно стареене.

Механизмът на въздействие на масажа върху тялото

Масажът на зоната на шията-яка провокира производството на хормони, отговорни за предаването на нервните импулси. Въздействайки върху части от мозъка, те освобождават органа от излишната течност, което води до възстановяване на лимфния поток и кръвоснабдяването. Масажирането на тази област е добър начин за предотвратяване на заболявания на ставите и гръбначния стълб. Въз основа на прякото въздействие на пръстите върху определени точки или мускули.

Дразненето на акупунктурните точки, които са свързани с енергийните канали, води до активиране на невроните в хипофизната жлеза и хипоталамуса. Отговорът е производството на хистамин, ендорфин и серотонин. Тези хормони са отговорни за метаболитните процеси и за регенерацията на тъканите и за отстраняването на токсините от тялото..

Показания и противопоказания за масаж

Масажът на главата и шията се препоръчва при заболявания на нервната система, нарушена циркулация на кръвта, хронична умора, депресия, проблеми със съня, както и по време на периода на възстановяване след наранявания и операции..

  • Психични разстройства;
  • Сърдечни заболявания по време на обостряне;
  • Кожни заболявания и рани в работната зона;
  • Възпалителни процеси;
  • Повишена телесна температура;
  • Спондилоза
  • Онкология;
  • Остър мозъчен инсулт;
  • Възпаление на ставите;
  • Блокиране на кръвоносните съдове.

Масаж не се прави в случай на алергични реакции към един от компонентите на крема и в лудо състояние на пациента (алкохолна или наркотична интоксикация). По време на бременност, както и след предишни респираторни заболявания, се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да посетите сесия.

Колко често да кандидатствате

Курсът на масаж се изчислява индивидуално въз основа на показанията и състоянието на пациента. Средно всяка включва от 10 до 20 сесии, които се провеждат през ден или всеки ден.

Продължителността на процедурата зависи от вида на масажа: точков масаж на главата отнема от 3 до 7 минути, масаж на мускулите на шийната област - от 20 минути до един час. Сесиите се провеждат по един и същ начин както за деца, така и за възрастни. Изключение правят само бременните жени. Особеността на масажа за тях е ограничението на продължителността на сесията: не повече от 20 минути.

За да се поддържа ефектът, сесиите трябва да се провеждат редовно: 2-3 пъти седмично, а акупресура може да се извършва всеки ден преди лягане.

Масажни техники и техники

Акупресура

Акупресура - стимулиращи енергийни центрове или точки с пръсти. Тази техника е проста и можете дори да я овладеете у дома. Местоположението на рефлексните точки си струва да се запознаете с използването на специален атлас. Размерът им варира от състоянието на хората: по време на сън диаметърът на една точка е 1 мм, а по време на будност се увеличава до 1 см.

Когато натискате точката, човек може да изпита болка или изтръпване, леко изтръпване или да почувства прилив на топлина.

Техниката на извършване на масаж включва следните техники:

  • Налягане, силата на което се увеличава постепенно;
  • Поглаждане;
  • Месене;
  • Ротационни движения.

Продължителността на излагане на всяка точка е до минута. За по-голяма ефективност кръговите движения се редуват с умерено налягане за 5 секунди. Симетричните точки трябва да се масажират едновременно.

За да премахнете главоболието, използвайте разположените точки:

  • В темпоралната ямка;
  • Над външния ръб на веждите;
  • Във външния ъгъл на очите;
  • В ямката между носната част и вътрешния ъгъл на очите;
  • В предната част на ушната мида, в горната част на ухото дегустация на ухото;
  • На темпоралната кост, над горната точка на ушната мида.

Ударът трябва да бъде лек и с лек натиск - в противен случай, натъртвания и натъртвания не могат да бъдат избегнати.

Масаж за укрепване на паметта

За да подобрите кръвообращението в мозъка, масажирайте точката, разположена в центъра на линията, водеща от предната част на главата до врата. Втората точка за експозиция се намира точно над горната устна. Масажирането трябва да се извършва с интензивен натиск, подложката на палеца или показалеца. Работно време - от 30 секунди до 1 минута. Можете да го повтаряте по няколко пъти на ден..

Масотерапия

Този прост набор от упражнения се изпълнява с умерен натиск върху целевата зона. Започнете с масажиране на задната част на ушите с кръгови движения. Ръцете се прехвърлят в храмовете и стискат главата си. След това повторете това упражнение с ръце на челото и тила..

Стиснете слепоочията с върховете на пръстите си и направете няколко бавни кръгови движения. Сгънете дланите в ключалката, поставете ги на тила и ги изтеглете надолу към врата и гръбначния стълб. Ръцете трябва да слизат възможно най-ниско. Фиксирайте позицията за 5-10 секунди и, без да откачате дланите, ги върнете в задната част на главата.

Масажът бързо ще се отърве от главоболието, ще активира кръвообращението, ще облекчи прозяването и сънливостта.

Масаж на шията

Масажирайте цервикалната яка за главоболие и мигрена, звънене в ушите. Тренировката започва с мускулите на врата, разположени отстрани и отзад. Движенията се извършват с две ръце надолу от линията на косата.

Първите движения са поглаждане. След тях те започват да се трият, чиято активност се увеличава с времето. Следва месене. Същността му е загряване и изработване на дълбоки мускулни слоеве, насищане на тъканите с кръв и активиране на метаболитните процеси. Силата на месене се увеличава с адаптирането на кожата и мускулите.

След месене се пристъпва към потупване и прищипване. Масажът завършва със спокойни и дълбоки удари. След сесията можете да покриете врата си с топла кърпа и да дадете на клиента 15-25 минути за почивка.

Самомасаж на шията

Преди сесията ръцете трябва да се затоплят, да се трият една в друга, а също така да се смазват с масажно масло или мастна сметана. Самомасажът се прави с две ръце и започва с поглаждане на гърба и отстрани на врата. Движенията се извършват плавно, от растежа на косата до раменете. Дълбочината и интензивността се увеличават постепенно. След 3-5 минути преминете към триене. Прави се с върха на пръстите ви и с кръгови движения. Посока - от ушите през косата до задната част на главата и надолу към раменете. Тънкостите на процедурата се крият в необходимостта да се масажират само мускулите и да не се засяга прешлените.

Прищипването се извършва след триене. Движенията трябва да бъдат кратки и резки, а кожата трябва да се улавя с подкожния мастен слой. Те започват с мускулите на врата - щипка отдолу нагоре и отгоре надолу по протежение на ушните миди. Потупването се извършва с ръба на дланите и завършва изследването на задната част на врата с енергично поглаждане.

След това преминават към предните мускули на врата. При поглаждане трябва да се внимава кожата да не се разтяга. Дланите трябва да се плъзгат лесно и свободно. Посоката на движение е от челюстта надолу и от центъра към страничната линия. След поглаждане се правят ротационни движения за мускула, преминаващ от мастоидния израстък до ключиците. Завършете също с поглаждане.

Самомасажът може да се извършва както с ръце, така и с помощта на електрически масажори. Ако се диагностицира остеохондроза, се препоръчва използването на затоплящи или противовъзпалителни кремове.

У дома упражнения за подобряване на кръвообращението могат да се изпълняват от седнало или изправено положение, но се препоръчва да лежите 15-30 минути след сесията. През това време мускулите ще имат време да си починат от тренировка, кръвното налягане ще се нормализира, кожата ще се успокои.

Акупресурата или класическият терапевтичен масаж е ефективен начин за подобряване на кръвообращението в мозъка, избавяне от мигрена и умора, симптоми на депресия и възстановяване на доброто здраве без използване на лекарства. Масажът няма възрастови ограничения, а неговата простота ви позволява да го използвате дори на работното място.

Масажът подобрява кръвообращението

Ускорението на кръвообращението е от голямо физиологично значение. След масажа, поради вазодилатация, микроциркулацията се подобрява, притока на кръв се увеличава и съответно транспорта на кислород и хранителни вещества до всички тъкани и части на тялото. Освен това се подобрява отстраняването на продуктите от разпад, шлаките, образувани в процеса на метаболизъм, и въглеродния диоксид от тъканите. С кръвния поток те се отстраняват от тялото. Масажът подобрява притока на кръв, което спомага за подобряване на цялостната работоспособност на тялото. Следователно стимулирането на кръвообращението е изключително важно за здравето и относителната стабилност на вътрешното състояние на тялото..

Фирма "Масаж за здраве" Ви предлага:

В нас работят квалифицирани специалисти с медицинско образование и богат трудов опит.

Мрежа от масажни кабинети "Масаж за здраве" 1999-2016

Как е полезен масажът за кръвообращението? Масажни техники и техники за подобряване на кръвообращението

Нарушаването на кръвообращението може да предизвика необратими процеси в организма. В крайна сметка кръвта доставя кислород, хранителни вещества и премахва отпадъчните продукти. Намаляването на клетъчното хранене, влошаването на дишането води до нарушаване на координираната работа на целия организъм. Редовният масаж ще помогне за възстановяване на кръвообращението, основите на който можете да овладеете сами.

Ползите от масажа за кръвообращението

Основната цел на процедурата е да подобри кръвообращението в проблемните зони на тялото, да повиши общия тонус на тялото. Масажът насърчава бързото възстановяване на увредените мускули, стимулира регенерацията на вътрешните органи. Той повишава еластичността на връзките, мускулната тъкан, допринася за тяхното насищане с полезни вещества, които кръвта носи.

Масажът не само ефективно се справя със застоя, той предотвратява появата им. Процедурата е показана при нарушения на кръвообращението на долните и горните крайници. Той е ефективен при локализиране на болка в определени области на долната част на гърба, гръбначния стълб и шийните прешлени. Масажирането на определени точки на главата облекчава мигрената, служи като профилактика на различни проблеми с кръвообращението в мозъка. Можете да прочетете повече за това какви точки да масажирате при главоболие на нашия уебсайт.

Как работи масажът за подобряване на кръвообращението в тялото?

Масажът има широк спектър на действие, подобрява кръвообращението на местно ниво, засяга цялото тяло. Под въздействието на процедурата се стимулира притока на кръв към сърцето, след което то се втурва обратно към клетките на цялото тяло. Ползите от масажа са следните:

  • Мускулният тонус се повишава, задръстванията изчезват.
  • Клетъчният метаболизъм се подобрява, кожата става гладка, придобива приятен цвят.
  • Стимулира регенерацията на клетките, активира процеса на отстраняване на токсините, свободните радикали.
  • Нормализира метаболизма, стимулира имунитета.
  • Подобрява функционирането на вътрешните органи, дихателните функции на кожата.

Специални вани за подобряване на кръвообращението ще помогнат за допълване на ефекта от масажа, който може лесно да се направи у дома.

  • Акупресурен масаж за добър сън
  • Масаж за мускулите на прасеца: видео

Как да масажираме, за да подобрим кръвообращението: техника и основни техники

Най-простата и лесна техника на изпълнение се счита за класически масаж. Техника за масаж Osvov, ще можете да масажирате за подобряване на кръвообращението у дома.

Основни техники за масаж за подобряване на кръвообращението:

  • Процедурата започва с леко поглаждане, което ще отпусне мускулите и ще върне тялото към нормалното..
  • След това можете да започнете да месите, да натискате с палци, да търкаляте тъканите на тялото с останалото, докато дойде релаксация..
  • Втриването при лоша циркулация е ефективна техника, която увеличава притока на кръв, придавайки усещане за топлина от масажираната зона.
  • Натискането с подложките на палците стимулира притока на кръв, повишава тонуса.
  • Налягането върху различни части на тялото може да се увеличи, ако се извършва не само с пръсти, но и с цялата длан.

В началото масажът на зоните отнема около 10-12 минути, след няколко сесии продължителността на процедурата се увеличава до 20-30 минути, като в края достига до час или повече. Движенията трябва да бъдат насочени отдолу нагоре, от периферията към центъра.

Противопоказания за масаж

  • Масажът е противопоказан при обостряне на хронични заболявания, остро възпаление на кожата, органите.
  • Процедурата е забранена, ако има огнища на възпаление с гноен характер по тялото, вътре в тялото.
  • Повишеното кървене е един от симптомите на противопоказания за процедурата. Крехките капилярни стени се счупват под въздействието на масаж, причинявайки кървене.
  • Ако има гъбични кожни лезии, алергични обриви, наранявания по тялото, процедурата е противопоказана.

Преди масаж, особено ако имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с лекар.

Основни техники за масаж на главата, както и ползи и противопоказания

В продължение на 50 века човечеството облекчава нервния и психическия стрес чрез извършване на прости масажни движения в областта на главата. В същото време интензивността на главоболието намалява, нивото на стрес намалява. Човек придобива възможността да повиши своята ефективност и бодрост. Подобрете качеството на съня и предотвратете хронични неврологични разстройства.

  1. За подобряване на кръвообращението
  2. Акупресура или акупресурен масаж на главата
  3. За укрепване на паметта
  4. Терапевтичен масаж на главата
  5. Масаж на скалпа
  6. Глави и лица
  7. Масаж на главата и шията
  8. Масаж по Машков
  9. Показания и противопоказания
  10. Полза
  11. Релаксиращ масаж на главата
  12. Заключение

За подобряване на кръвообращението

Същността на този масаж е да изглади притока на кръв в мозъка. Кръвоснабдяването на области от мозъка зависи от изпълнението на определена дейност. В същото време останалите зони се снабдяват с по-малко кръв.

Масажната практика ви позволява да разпределяте равномерно кръвта между отделите, което води до:

  • за подобряване на благосъстоянието;
  • повишаване на ефективността;
  • намаляване на интензивността на главоболието.

Процедурата може да се извърши по два начина:

  • акупресура или акупресура на главата;
  • масаж за укрепване на паметта.

Акупресура или акупресура на главата

Процедурата се извършва, като се използват следните видове движения:

  • постепенно нарастващ натиск;
  • ротационни движения;
  • месене;
  • поглаждане.

Основните точки за масаж са:

  • център на темпоралната кост;
  • между очите;
  • външни краища на веждите;
  • ушни миди;
  • темпорална яма.

Важно е да извършите процедурата, без да натискате силно точките. Силата на удара трябва да е средна.

За укрепване на паметта

За да изпълните правилно масажната техника, трябва психически да изградите линия, свързваща центъра на фронталния лоб и началото на гръбначния стълб. Основната точка ще бъде разположена в центъра на тази линия. Втората масажна точка е в центъра над горната устна.

Интензивността на въздействието е средна. Изпълнявайте с подложката на палеца или показалеца. Работното време не надвишава 1 минута.

При изпълнение на тези техники рискът от развитие на сенилна деменция и болест на Паркинсон е намален. За да се получи подходящият ефект от масажа, е необходимо прилагане на курс. Броят на сесиите и тяхната честота зависят от конкретни жизнени показатели и обстоятелства. Основната положителна точка на този масаж на главата е, че можете да го направите сами.

Терапевтичен масаж на главата

Практиката се извършва по следния начин. Масажни движения се извършват по контура на главата от задната част на ушното пространство. Ръцете се придвижват до темпоралната област и извършват кръгови движения.

След това с кръгови движения се извършва масаж на тила и областта на челото.

Освен това, с помощта на върховете на пръстите, областта на храмовете се изстисква. Извършват се кръгови движения със средна интензивност. Следващият етап, дланите се свързват с ключалката, спускат се към задната част на главата и се извършва движение от задната част на главата към врата и гръбначния стълб.

В долната част на главата спрете ръцете за няколко секунди и се върнете в първоначалното им положение.

Сеансите на този масаж се препоръчват 2-3 пъти седмично, докато се постигне желаният ефект. Техниката е еднаква за деца и възрастни..

Масаж на скалпа

Основни принципи на подготовка за процедурата:

  • държавата трябва да бъде спокойна;
  • процедурата се извършва преди шампоане или в процеса;
  • консумацията на алкохол е ограничена пет часа преди процедурата.

Има две основни насоки:

  • медицински;
  • козметични.

Основната (класическа) техника на изпълнение е следната. Извършват се кръгови движения около космените фоликули по повърхността на скалпа. Началото на движенията от предната част на главата до задната част на главата. Втората посока е от короната към храмовете. Основното нещо е да накарате кръвта да доставя активно масажираната част на главата.

Косата може да бъде разделена на нишки и да се извършва масаж върху тях. Цялата процедура ще отнеме около 10 минути..

Има няколко десетки други техники за извършване на масаж на скалпа. Най-често те се основават на принципите на класическия масаж с малки корекции по отношение на скоростта и интензивността на масажа. Неуместно е да се масажира измитата коса, тъй като по време на масажа кожата ще започне да отделя естествени мазнини, което ще ускори процеса на замърсяване.

Глави и лица

Основната цел на масажа на лицето е да предотврати преждевременно стареене на кожата. Допълнителна полза е, че масажът намалява вероятността от мускулни спазми и подобрява кръвообращението на кожата..

Кожата на лицето е много чувствителна, тъй като не разполага с големи резерви от подкожни мазнини. Кръвоносните съдове са разположени близо до повърхността.

По време на масажа, следните зони са леко повлияни от върховете на пръстите:

  • челото;
  • надбройни арки;
  • клепачи;
  • бузи;
  • синуси;
  • брадичката.

Масаж на главата и шията

Масажирането на областта на шията значително ще подобри кръвоснабдяването на главата. Не изисква дълго време и отнема около 3 минути. На шията има големи кръвоносни съдове и лимфни възли.

Процедурата се извършва с кръгови движения нагоре и надолу. Интензивността на натиска е умерена. Движенията по задната част на врата се извършват отгоре надолу. Странична част - отдолу нагоре.

С редовното прилагане на тази техника, настроението на пациента ще се повиши, неговата работоспособност ще се увеличи и концентрацията му ще се подобри..

Масаж по Машков

Този масаж е насочен към укрепване на кръвоносните съдове при хипертонични патологии. Когато се извършва редовно, има значително подобрение в здравето на пациента.

Тази масажна практика се извършва от професионални лекари. Невъзможно е да го извършите сами, тъй като е засегната не само областта на главата, но и между лопатките. Освен това се изискват специални умения и разбиране на извършените действия..

Показания и противопоказания

Масажната процедура за здравословни цели се предписва, ако пациентът има:

  • главоболие;
  • редовни стресови състояния;
  • наличие на пърхот;
  • тревожно състояние;
  • безсъние;
  • синдром на хронична умора;
  • мускулни спазми;
  • косопад;
  • конвулсии.

Противопоказания за използването на процедурата:

  • черепно-мозъчна травма;
  • злокачествени новообразувания;
  • наличието на хронични патологии на сърдечно-съдовата система;
  • хронично дегенеративно възпаление на гръбначния стълб;
  • патология на кръвоносната система (тромбоза, тромбофлебит);
  • следоперативен възстановителен период;
  • оплешивяване;
  • екзема по скалпа;
  • емболия;
  • повишена температура.

Полза

Доказани ползи от масажа на главата:

  • намаляване на интензивността на главоболието;
  • повишена концентрация на внимание;
  • решаване на проблеми със съня;
  • повишен приток на кръв към кожата;
  • подобряване на лимфния дренаж;
  • облекчава напрежението от очите;
  • помага за намаляване на тревожността;
  • намалява негативното въздействие на стреса върху тялото;
  • увеличава насищането на главата с кислород;
  • помага за подобряване на настроението;
  • повишава нивото на работа на пациента.

Релаксиращ масаж на главата

Масажът на главата може не само да повиши тонуса на тялото, но и да доведе човек в спокойно състояние. В резултат на екзекуцията нервността намалява, мускулният тонус намалява. Ще се чувствате леко и спокойно.

Когато се подготвяте за процедурата, се препоръчва да включите лека тиха музика, да намалите яркостта на светлината. Разтворете пръстите си широко и ги сложете на главата си. Триенето се заменя с поглаждане и в обратна посока.

Основната посока на масажното движение е от челото към тила. След това пръстите се преместват в слепоочията. Уискито се масажира с плавни кръгови движения. Следващата стъпка ще бъде масаж на ушите..

Процедурата завършва с разтягане на мускулите на врата. Вижте това видео за повече подробности:

Заключение

Масажът съществува от над 5 хиляди години. Създадени са голям брой авторски техники за масаж за различни области на тялото. Основните цели на масажа на главата са подобряване на производителността, намаляване на стреса, подобряване на кръвообращението, предотвратяване на неврологични разстройства.

Ефективни техники за масаж на главата

Хората често страдат от главоболие, скованост на мускулите в цервикалната област. Те обикновено водят заседнал начин на живот, работят дълго време пред компютъра, прекарват много часове в климатизирана кола. Седенето пред монитора се превърна в един от най-сериозните здравословни проблеми напоследък. малко хора спазват основните правила: не стойте дълго в една позиция, разтягайте се често, изправете гърба си. Необходима е грижа и за правилното положение на главата - тя често се накланя за дълго време. Това е голяма грешка, резултатът от която е сковаността на мускулите на врата, водеща до главоболие. Също толкова сериозен проблем за хората (както мъжете, така и жените) е влошаването на състоянието на косата поради нарушено кръвообращение. И в двата случая ще помогне масажирането на скалпа, шията, лицето. Кой масаж на главата е подходящ за каква цел? По-долу има няколко опции.

Ползите от масажа

За какво е масажът на главата? Основните му предимства включват:

  • подобрено кръвообращение и лимфен поток;
  • ускоряване на метаболитния обмен;
  • нормализиране на психофизическия баланс;
  • облекчаване на стреса;
  • релаксация, осигуряване на физическо, психическо благополучие.

Има много методи за масаж на главата. Основните методи са ръчни, с помощта на вибрационни масажори, лазер.

Ръчно

Масажирането на главата с ръце е най-често срещаният метод. Разделя се на повърхностен, дълбок, пластичен, рефлексен масаж. Основните техники включват триене, натиск, триене, потупване по главата.

  • Масажът на повърхността се извършва с леки кръгови движения на върха на пръстите.
  • При дълбокия масаж процедурата е същата като при повърхностния, но с по-голяма интензивност (натиск върху скалпа).
  • Пластичният масаж се характеризира с редуване на интензивен и лек натиск върху скалпа.
  • Рефлексният масаж се основава на стимулиране на зони, рефлексни точки. Техниката и ефектът са подобни на тези на акупунктурата.

Вибрационни масажори

На пазара има редица вибрационни масажори с гребенни приставки. За съжаление гумените накрайници не са толкова чувствителни като ръцете, така че не са много често срещани.

Лазер

Предимствата на лазерния масаж са премахване на прекомерната загуба на коса и плешивост. Лазерният лъч прониква в тъканта на скалпа, където стимулира кръвообращението, подобрява местното кръвоснабдяване. Лазерът активира клетъчния метаболизъм, поддържа неговия регенеративен капацитет.

Масажи срещу главоболие и скованост на мускулите на врата

Премахването на главоболието е това, за което е полезен масажът на главата. Те могат да се използват на различни части на главата..

Уиски и чело

При главоболие поради пренапрежение или хипотермия ще помогне нежен масаж на слепоочията и челото. Подобряване на ефекта може да се постигне чрез използване на етерично масло:

  • лавандула - ако трябва да се загреете след хипотермия;
  • мента - с усещане за топлина в главата;
  • лайка - за отпускане.

Лесно е да направите масаж на главата правилно. Използвайте пръстите на двете си ръце, за да масажирате леко челото и слепоочията. Натискането на върховете на пръстите върху кожата ще облекчи напрежението на лицевите мускули. С подложките на безименните си пръсти внимателно натиснете очните кухини в корена на носа. Изгладете мускулите около очните кухини под веждите. Внимателно разтрийте лицето по двете страни на носа, преминете към челюстта (това често е центърът на натрупаното напрежение).

Внимавайте да не дърпате кожата надолу - това може да причини бръчки.

Врат и рамене

Скованите, твърди мускули на врата потискат нервите. Това се проявява с болка, изтръпване, шум в ушите, зрително увреждане. Значително облекчение ще осигури лек натиск върху мускулите на врата (точно под линията на косата) - внимателно масажирайте врата си, като поставите ръцете си от всяка страна.

Лекият самомасаж е движение на раменете: повдигнете ги, преместете лопатките, след това се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

Използвайте лявата си ръка за масаж на дясното рамо, като притискате мускулите на задната част на врата и раменете. С дясната си ръка направете същото от лявата страна..

С пръсти хванете кожата на тила (така наречената яка), стиснете леко, придвижвайки се нагоре. Достигайки основата на черепа, върнете се към раменете.

Хванете главата си с ръце (пръстите сочат към короната), движете се нагоре по врата с кръгови движения, като прилагате лек натиск.

Шиацу

Японският масаж на шиацу се основава на стимулиране на активни точки, правилното действие върху които подпомага потока на енергия в тялото. Това е добър начин за облекчаване на главоболието, подобряване на качеството на съня, премахване на пренапрежението..

  • Стиснете юмруци, отпуснете китките си, масажирайте короната на главата си с кокалчетата.
  • Масажирайте челото си от средата в страни.
  • Натиснете пръстите си, за да работите върху слепоочията.
  • От храмовете продължете към челюстта.
  • Масажирайте челюстта от средата до страните.
  • Кликнете върху областта на веждите.
  • Масажирайте главата си от челото до слепоочията.
  • Поставете пръсти върху веждите си, спуснете ги с тежестта на главата си.
  • С два пръста стиснете основата на носа. Това ще помогне за премахване на умората на очите..
  • Поставете два пръста в горната част на носа си. Вдишайте, преместете пръстите си с бързи движения (освен за облекчаване на главоболието, този метод помага за премахване на назалната конгестия).
  • Масажирайте главата в кръг, включително челото и шията (този масаж поддържа кръвообращението в главата, в съдовете на мозъка, подобрява състоянието на косата).
  • Изпънете пръстите си през косата си няколко пъти, сякаш ги издърпвате нагоре.
  • Използвайте дланта си, за да масажирате тила, като прилагате лек натиск..
  • Разтрийте мускулните влакна в основата на черепа.

Всички тези техники са лесни за изпълнение сами, у дома. Шиацу може да помогне за справяне с напрежението и болката, когато се прави правилно..

Индийски масаж - приятна релаксация, която подобрява състоянието на косата

Стресът, безсънието, главоболието са неразделна част от днешното забързано време. Те придружават човек на всяка стъпка, влошават производителността и пречат на правилната почивка. Възможно ли е да се направи нещо по този въпрос, да се предотвратят негативните последици от „ползите от цивилизацията“? Мога! Индийският масаж на главата ще помогне в това - един от най-старите методи, който насърчава релаксацията, подобрява концентрацията, облекчава напрежението. Като бонус ще ви осигури лъскава, здрава коса, ще ускори растежа й.

По време на индийския масаж на главата, известен още като champi, масажистът засяга интензивно мускулите и кожата на главата, шията, раменете, премахвайки натрупаното напрежение, намалявайки сковаността на тези зони.

За масаж можете да използвате масла - кокосово, бадемово. Използването им, освен релаксиращи ефекти, има благоприятен ефект върху косата - помага за укрепване, добавяне на блясък.

Древно решение на проблемите на нашето време

Индийската масажна техника се основава на аюрведичната лечебна система - алтернативно лекарство, датиращо отпреди повече от 5000 години, съчетаващо естествена терапия, въздействие върху ума, тялото, душата.

Според аюрведическите лечители, без здраве и наслада на душата, мислите няма да имат здраве и удовлетворение от тялото..

Това е принцип, към който все повече хора в западния свят намират своя път. Когато човек е обхванат от натиска на модерността, той се обръща към древната източна медицина. И тя му помага.

От грижа за косата до успокояване на душата и ума

Индийският масаж на главата е част от ежедневието на индианците от древни времена. Според Франческа Гулд, автор на Индийския масаж на главата, champi е ежедневен ритуал за индуска майка, която се грижи за бебето си. На открито тя държи бебето (вече от бебешка възраст) на колене, масажирайки главата му.

Въпреки че първоначалната основна цел на champi е да се грижи за кожата и косата, повредени от местния сух климат, въздействието му върху тялото е по-широко. Масажът успокоява душата, стимулира ума, отпуска тялото.

Релаксация и профилактика на заболявания

След дълъг работен ден, особено на компютър, малко хора се чувстват освежени и добре настроени. Най-честият резултат е умора, скованост на врата и главоболие. Правилно извършеният индийски масаж на главата може да се справи с всички тези проблеми..

Той стимулира кръвообращението, подобрява лимфния поток, помага за облекчаване на безсънието. Ефектите му далеч надхвърлят физическия аспект на здравето. Champi помага за намаляване на стреса, което влияе на емоционалното и психическо ниво. Процедурата носи усещане за психическо благополучие, вътрешен мир, подобрява концентрацията, способността за учене.

Според аюрведичните лекари индийският масаж на главата не само премахва стреса, но и стимулира тялото да се самоизлекува, забавяйки прогресирането на болестите. Редовният масаж на главата също е приятна форма на профилактика; процедурата укрепва тялото, подобрява защитата му.

Домашен индийски масаж

Champi се счита за един от най-приятните масажи. Освен това не е трудно да се извърши, нямате нужда от специални устройства. Ако не искате, няма нужда да използвате масла. Въпреки че има много стаи за релакс, уелнес центрове, предлагащи индийски масаж на главата, това може да се направи у дома. Просто следвайте няколко основни принципа.

Няма нищо трудно в правенето на масаж на главата с чампи, не. Седнете, отпуснете се, отпуснете главата си на опора, ръцете и краката - свободни, не напрегнати. Ежедневният стрес предизвиква натрупване на напрежение в раменете, задната част на главата, така че масажът започва на врата.

Хванете трапецовидния мускул във врата, стиснете го, като го преместите от лопатката към върха и напред. Постепенно отпускайте мускулите и раменете с леко притискане. Налягането може да се увеличи, но внимавайте - не бива да усещате болка.

За обща релаксация можете да комбинирате масаж с измиване на косата. Релаксиращите ефекти ще бъдат засилени от медитационната музика.

Индийски VS класически масаж

Въпреки че champi се основава на източните учения и живота на индианците, далеч от нас, този вид масаж става все по-популярен на Запад. Той има много предимства пред класическите европейски техники.

Основното предимство е, разбира се, пълната свобода. Масажът може да бъде съобразен с вашите лични нужди. Процедурата е лесна за извършване навсякъде, единственото условие е наличието на място. Релаксацията не изисква много време, целият процес отнема не повече от няколко десетки минути.

Свободата присъства и при избора на метод за масаж. Не е необходимо да сваляте дрехи, да използвате масла, специални устройства. Необходими са само чувствителни ръце, тихо място, удобен стол.

На кого champi не се препоръчва?

Въпреки че в повечето случаи индийският масаж на главата има чисто положителен ефект и е лека форма на терапия, той може да бъде вреден за хора с определени заболявания. Трябва да се избягва от пациенти с диабет, епилепсия, остеопороза, хора, страдащи от високо или ниско кръвно налягане. Този тип отпускане не е предназначен след скорошна операция, нараняване на главата, нараняване на врата.

Акупресура

Акупресурата е древно лечебно изкуство, разработено от китайците преди повече от 3000 години. Тази техника е подобна на акупунктурата, но вместо игли се използва натиск с пръсти срещу специфични активни точки, разположени близо до меридианите..

С главоболие човек автоматично поставя ръце върху определени точки на главата. Освен засягане на слепоочията и точките във външната част на веждите, се препоръчва натиск върху зоните зад ушите. За главоболие, свързано с времето, натиснете точка в центъра на тила.

При редовно излагане на точки в близост до крилата на носа на нивото на вътрешния ръб на очите, мускулите на лицето се отпускат, тонусът се повишава и психическото благосъстояние се подобрява. Поставете върховете на пръстите си перпендикулярно на точките. Започнете с лек натиск, нежни кръгови движения. Натиснете за 7 секунди. Облекчете натиска, задръжте пръста си в точката за още 5 секунди. Повторете процедурата 3 пъти. Най-големият успех може да бъде постигнат с максимална релаксация. Ако имате някакъв дискомфорт по време на акупресура, намалете налягането или спрете да използвате точките. Не масажирайте повредени или възпалени места, белези. Ръцете трябва да са топли и чисти. Не превишавайте препоръчаното акупресурно време.

Накрая

На главата има чувствителни зони, зони на отражение на различни органи. Кожата на лицето и шията, ставите между врата и главата и челюстта са важни източници на информация за мозъка. Мускулите на лицето са малки, но тяхното отслабване, като например при болестта на Паркинсон, силно влияе върху социалните отношения на пациента. Всеки ден лицето изразява милиони чувства и мисли. Напротив, напрежението на лицевите мускули влияе върху чувствата. Най-простият масаж е усмивката. Дори да се усмихнете малко конвулсивно и изкуствено, мозъкът ще оцени усмивката като израз на положителна емоция и ще започне да се адаптира към нея..

Състоянието на лицето може значително да повлияе на благосъстоянието, възприемането на човек от хората около него. А напрежението на шията влияе върху светоусещането, следователно и върху изражението на лицето. Масажът на лицето и шията отпуска, осигурява дълбока релаксация, приятни усещания, премахва последиците от стреса. 45-минутен масаж на лицето, шията, кожата под косата е чудесен начин да се насладите на дълбокото успокояване. За засилване на ефекта се използва целенасочен ефект върху активните точки на рефлекторните зони на лицето.

6 лесни масажа на скалпа, за да се отървете от бръчките

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Дори ако редовно се грижите за кожата си, посещавате козметик и правите „инжекции за красота“, това не винаги е достатъчно за младо лице. Състоянието на мускулите и сухожилията на главата и шията е от голямо значение. Това се отразява на цвета на кожата и дали подпухналостта, птозата, бръчките са изразени или лицето остава свежо и тонизирано..

Ние от Bright Side решихме да разберем какво е апоневроза на главата и защо ежедневният бърз масаж на тази област дава забележим ефект на лифтинг на лицето. И също така избра необходимите упражнения.

Апоневрозата на главата е широка сухожилна плоча, която се намира под скалпа ни. Така нареченият сухожилен шлем (скалп) става неподвижен с възрастта, губи еластичност и става по-силен към черепа. Свивайки се, той забавя микроциркулацията на кръвта и създава ефект на плътна гумена капачка, която притиска главата и спуска лицето надолу. Поради това, увиснали клепачи, увиснали ъгли на очите, мухи, появяват се дълбоки бръчки, овалът на лицето "плува".

Здравото състояние на сухожилния шлем е мобилността и това може да бъде възстановено със самомасаж в тази област. Колкото по-подвижен е шлемът, толкова по-свежо е лицето.

Основните ефекти на масажа са:

по-добро хранене на космените фоликули и в резултат на това активиране на растежа на косата;

подобрено кръвообращение и лимфен дренаж

намаляване на главоболието;

намаляване на подпухналостта на лицето, особено в горната половина;

естествено повдигане на лицевите тъкани;

намаляване на тежестта на бръчките.

1. Страничен захват

Хванете косата в корените от двете страни на главата, на няколко сантиметра над ушите, усещайки движението на скалпа и леко придърпвайки косата към короната. Задръж тази позиция. Наклонете леко главата си напред, за да стегнете косата и кожата и използвайте ръцете си с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Време за изпълнение: 30-40 секунди.

2. Улавяне зад ушите

Хванете косата от двете страни на главата, зад ушите, към задната част на главата, усещайки движението на скалпа и леко придърпвайки косата към короната. Задръжте тази позиция и след това изпълнявайте леки кръгови движения с ръце по посока на часовниковата стрелка и обратно.

Време за изпълнение: 30-40 секунди.

3. Фронтално-тилен хват

Хванете с ръце космите в тилната област (в областта на ямката) и челната област (в линията на косата). Издърпвайки косата леко към короната, задръжте тази позиция и след това изпълнявайте кръгови движения с ръце по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Време за изпълнение: 30-40 секунди.

4. Масажирайте от челото до короната

Поставете пръстите на двете си ръце на челото си, на границата на растежа на косата и се придвижете към короната, като правите лек натиск и кръгови движения. Задържайте се и масажирайте по-силно върху зоните, където усещате болка.

Време за изпълнение: 30-40 секунди.

5. Масаж на тилната зона

Поставете пръстите на двете си ръце на тила и продължете надолу към врата, правейки лек натиск и кръгови движения. Задържайте се и масажирайте по-силно върху зоните, в които усещате болка.

Време за изпълнение: 30-40 секунди.

6. Лимфен дренаж

Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете върху изпъкналите кости на черепа, от двете страни на тилната ямка. Масажирайте с натиск с кръгови движения.

Време за изпълнение: 30-40 секунди.

Този масаж може да се прави през деня, но най-доброто време за него е сутрин след събуждане, седене или изправяне..